Tips Untuk Menghindari Badan Yang Lelah Ketika Bangun Pagi

Manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur, tidur bukan saja karena kelelahan tetapi juga karena kebiasaan dan pola hidup, tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, puls, dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan, dalam tidur normal biasanya fungsi saraf motorik dan saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung tidak bergerak dan daya tanggap pun berkurang

Anda mungkin pernah mengalami kondisi tubuh yang begitu lelah ketika bangun di pagi hari, tidur seharusnya dapat memulihkan energi bukannya menyisakan efek kelelahan ketika bangun, jika hal ini terjadi, mungkin anda melakukan kesalahan yang dapat mempengaruhi pola tidur dan bangun tidur.

Berikut ini beberapa alasan mengapa badan anda merasa terlalu lelah ketika bangun tidur di pagi hari, antara lain

• kurang berolahraga

Olahraga tidak hanya membakar kalori saja, tetapi juga membakar energi, jika tubuh terlalu banyak menyimpan energi, maka anda tidak dapat tidur dengan nyenyak di malam hari dan kadang akan terbangun karena gelisah. Tetaplah pada rutinitas olahraga yang teratur, berolahraga setidaknya tiga atau empat kali seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur dan anda dapat bangun dengan bugar di pagi hari.

• terlalu banyak pikiran 

Terlalu memikirkan suatu hal entah itu urusan kantor, urusan percintaan atau masalah keluarga sekalipun kadang membuat seseorang tidak bisa tidur dengan mudah, anda dapat menuliskan semua keluh kesah yang memenuhi pikiran anda ke dalam sebuah buku catatan, diary atau blog.

• kelebihan minum kopi

 Selain membuat Anda terjaga sepanjang malam, kafein juga dapat menyebabkan mulas, berhenti minum minuman berkafein sejak siang hari atau lebih awal jika hal tersebut yang membuat anda kesulitan untuk tidur di malam hari.

• Makan makanan yang terlau pedas untuk makan malam

Makan makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan rasa yang tidak nyaman pada perut ketika anda mencoba berbaring setelah makan malam, anda tidak akan bisa tidur atau tidur dengan bersendawa atau akan merasa kerongkongan terbakar, bila anda tidak bisa tidur dan beberapa kali terbangun di tengah malam, anda akan terbangun dengan perasaan lelah, untuk memperbaiki masalah ini hindari makanan pedas, buah jeruk, saus tomat, dan makanan lain yang menyebabkan gangguan pencernaan. 

• Terlalu asik dengan dunia maya

Berselancar di dunia maya dan berkomunikasi dengan teman melalui twitter atau facebook dapat membuat anda tidak menyadari bahwa waktu cepat sekali berlalu dan tanpa sadar telah terlalu larut untuk pergi tidur.
Kurangnya tidur di malam hari tentu akan membuat anda merasa kelelahan ketika bangun tidur di pagi hari, selain sosial media, tidur juga akan terhambat oleh faktor lain seperti lampu dari ponsel, komputer, dan TV yang merangsang otak tetap terjaga lebih lama. 

Oleh karena itu matikan semua alat elektronik dan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan sebagai gantinya dapat dilakukan dengan membaca buku atau melakukan beberapa peregangan sampai anda mengantuk dan tertidur